هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من هشاشة العظام:

1. تناول الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أحد المكونات الرئيسية لبنية العظام. تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم فى نظامك الغذائى، مثل الحليب و منتجات الألبان و السلمون والسبانخ و اللوز.
2. فيتامين D: يلعب فيتامين D دورًا مهمًا فى امتصاص الكالسيوم فى العظام. تأكد من التعرض للشمس بانتظام و تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية و الصفار البيضاوى.
3. ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين البدنية بانتظام تساهم في بناء كتلة العظام و الحفاظ على قوتها. التمارين المحمولة والتى تثقل العظام مثل المشى السريع و رفع الأثقال تعتبر مفيدة.
4. تجنب التدخين: التدخين يزيد من خطر هشاشة العظام. إذا كنت مدخنًا، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون له تأثير إيجابى على صحة عظامك.
5. تقليل تناول الكحول: تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على كثافة العظام. يجب الحد من استهلاك الكحول إلى معدل معقول.
6. تقييم العوامل الخاصة: إذا كنت تعانى من حالات طبية مثل فقدان الحيض المبكر (فى النساء) أو تناول الأدوية التى قد تؤثر على كثافة العظام، يجب استشارة طبيبك لمتابعة و ضبط العلاج.
7. الفحص الدورى: من المهم الخضوع لاختبارات تقييم كثافة العظام بانتظام، و خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لهشاشة العظام.

الوقاية من هشاشة العظام تتطلب الاهتمام بصحة العظام على المدى الطويل و اتباع نمط حياة صحى و تغذية متوازنة. تشمل الوقاية من هشاشة العظام توجيهات من الطبيب و الالتزام بالعادات الصحية.

كيفية علاج هشاشة العظام

علاج هشاشة العظام يعتمد على الشدة و الأسباب و العوامل الصحية الفردية للشخص. العلاج يمكن أن يشمل مجموعة متنوعة من الإجراءات و التغييرات فى نمط الحياة و الأدوية. إليك بعض الطرق الشائعة لعلاج هشاشة العظام:

1. العلاج بالأدوية:
   
   • بيسفوسفونات: هذه الأدوية تساعد فى منع فقدان كثافة العظام وتقليل خطر الكسور. مثل الاليندرونات (Alendronate) وريزيدرونات (Risedronate).
   • الهرمونات: فى حالات النساء بعد سن اليأس، يمكن استخدام الهرمونات المضادة للاستروجين للمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.
   • تيريباراتيد: هذا الدواء يستخدم فى بعض الحالات الخاصة لعلاج هشاشة العظام.
2. تغيير نمط الحياة:
   
   • تناول الكالسيوم و فيتامين D: تناول الكميات المناسبة من الكالسيوم وفيتامين D عبر النظام الغذائى أو الإضافات الغذائية.
   • ممارسة التمارين البدنية: ممارسة التمارين البدنية بانتظام تساعد فى تعزيز كثافة العظام والمحافظة عليها.
   • الإقلاع عن التدخين و تقليل استهلاك الكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يزيدا من خطر هشاشة العظام، لذا يجب تجنبهما.
3. العلاج الوقائى:
   
   • تقييم دورى: تنصح بإجراء اختبارات تقييم كثافة العظام بشكل دورى لرصد تطور الحالة وضبط العلاج.
   • الالتزام بالعلاج: إذا تم وصف لك علاج لهشاشة العظام، يجب عليك الالتزام بالجرعات والتوجيهات بعناية.

يجب دائمًا استشارة الطبيب للتقييم الدقيق و تحديد العلاج الأنسب وفقًا لحالتك. العلاج المبكر و الوقائى لهشاشة العظام يمكن أن يساعد فى تقليل خطر الكسور و المحافظة على صحة العظام.