المرارة هى عضو صغير يقع تحت الكبد مباشرة، و رغم صغر حجمها فإن لها دورًا مهمًا فى عملية الهضم، خاصة فى هضم الدهون. وظيفتها الأساسية هى تخزين و تركيز العصارة الصفراوية التى ينتجها الكبد. المرارة عضو مهم له دور رئيسى فى هضم الدهون و تنظيم مرور الصفراء إلى الأمعاء. و رغم ذلك، يمكن للجسم التأقلم على غيابها عند الضرورة.
ما أهمية المرارة؟
- تخزين العصارة الصفراوية: الكبد ينتج الصفراء باستمرار، لكن الجسم لا يحتاجها طوال الوقت. تقوم المرارة بتخزين هذه العصارة حتى وقت الأكل، و خاصة عند تناول الوجبات الدسمة.
- تركيز العصارة الصفراوية: المرارة لا تكتفى بالتخزين فقط؛ بل تعمل على تركيز الصفراء (بإزالة جزء من الماء منها) لتصبح أكثر فاعلية فى هضم الدهون عندما يفرغها الجسم فى الأمعاء.
- المساعدة فى هضم الدهون: عند تناول الطعام، و خاصة الأطعمة الغنية بالدهون، تنقبض المرارة و تفرغ الصفراء فى الأمعاء الدقيقة لتساعد على: تكسير الدهون، امتصاص الفيتامينات الذائبة فى الدهون (A – D – E – K)، و تحسين عملية الهضم بشكل عام.
- الحفاظ على توازن مكوّنات الصفراء: المرارة تساعد فى الحفاظ على التوازن بين الكوليسترول و الأملاح الصفراوية؛ و أى اختلال قد يؤدى إلى تكوّن حصوات المرارة.
هل يستطيع الإنسان العيش بدون مرارة؟
نعم. فى حالة استئصال المرارة، يتكيف الجسم، و يقوم الكبد بإفراز الصفراء مباشرة إلى الأمعاء.
لكن:
- قد تحتاج لفترة للتأقلم.
- يفضّل تناول وجبات قليلة الدسم.
- ينصح بعدم تناول وجبات كبيرة جدًا.
كيف تحافظ على صحة المرارة؟
تُعدّ المرارة من الأعضاء الصغيرة فى الجسم، لكنها تلعب دورًا أساسيًا فى عملية الهضم من خلال تخزين الصفراء التى تساعد فى تكسير الدهون. و مع أن أمراض المرارة شائعة، خصوصًا حصوات المرارة، فإن الحفاظ على نمط حياة صحى يمكن أن يقلّل بشكل كبير من حدوث المشكلات. الحفاظ على صحة المرارة يعتمد بدرجة كبيرة على النظام الغذائى و نمط الحياة. تناول طعامًا صحيًا، تجنب الدهون الثقيلة، و راقب وزنك، و ستساعد مرارتك على أداء وظيفتها بكفاءة دون مشكلات.
أفضل الطرق العلمية للحفاظ على صحة المرارة
1. اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون:
- تناول الدهون الثقيلة و المشبعة يزيد من الإجهاد على المرارة، و يرفع خطر تكوّن الحصوات.
- نصائح غذائية مهمة: قلل من: المقليات – السمن – الزبدة – اللحوم الدسمة – الوجبات السريعة.
- اختر بدائل صحية: الأسماك المشوية، زيت الزيتون، الأفوكادو بكميات معتدلة.
- ركّز على الدهون “الصحية” مثل الأوميجا 3.
2. تناول الألياف يوميًا:
- الألياف تساعد على تحسين الهضم و تقليل تكون الحصى فى المرارة.
- مصادر ممتازة للألياف: الخضروات الورقية، الفواكه (خاصة التفاح و الكمثرى)، الشوفان، البقوليات.
3. حافظ على وزن صحى:
- السمنة تزيد من فرص تكوّن حصوات المرارة، لكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة أيضًا قد يسبب مشكلات.
- نصائح لإدارة الوزن: فقدان الوزن تدريجيًا (0.5–1 كغ أسبوعيًا)، اتباع نمط غذائى متوازن، و ممارسة المشى أو أى نشاط بدنى يوميًا.
4. اشرب كمية كافية من الماء:
- الجفاف يمكن أن يزيد تركيز العصارة الصفراوية، مما يزيد من احتمالية تكوّن الحصوات.
- التوصية: من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، أو أكثر فى الحر أو مع النشاط البدنى.
5. تناول وجبات منتظمة و لا تتخطَّ الوجبات:
- تخطّى الوجبات يجعل المرارة لا تفرغ العصارة الصفراوية بشكل دورى، مما يزيد من تكوّن الحصى.
- يفضل تناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين صحيّتين.
6. قلل من السكريات و الكربوهيدرات المكررة:
- تناول كميات كبيرة من السكريات يزيد من الدهون الثلاثية، و يرفع خطر أمراض المرارة.
- تجنّب: الحلويات المبالغ فيها، المعجنات، الخبز الأبيض، و المشروبات الغازية.
7. مارس النشاط البدنى بانتظام
- الرياضة تساعد فى تحسين التمثيل الغذائى و تقلل من الالتهابات فى الجسم.
- 30 دقيقة من المشى يوميًا كافية للحفاظ على صحة المرارة.
8. احرص على فحوصات دورية: إذا كان لديك أعراض مثل: ألم قوى فى الجانب الأيمن أعلى البطن، غثيان أو تقيؤ، أو ألم بعد الأكل الدسم. فمن الضرورى زيارة الطبيب و عمل سونار على البطن لمعرفة حالة المرارة مبكرًا.
9. تناول الأطعمة التى تدعم صحة المرارة: من أفضل الأطعمة: الكركم (يقلل الالتهابات)، الليمون، الزنجبيل، الشاى الأخضر، الخرشوف (Artichoke)، و التفاح.
10. تجنّب التدخين و الكحول: لأنهما يسببان التهابات بالجهاز الهضمى و يؤثران على وظيفة الكبد و المرارة.
التهاب المرارة – الأعراض و الأسباب
يُعد التهاب المرارة من المشكلات الصحية الشائعة التى تصيب الجهاز الهضمى، و يحدث غالبًا نتيجة انسداد فى القناة المرارية أو بسبب التهابات مختلفة. التهاب المرارة قد يكون حادًا (يظهر فجأة و بألم شديد) أو مزمنًا (يتكرر على فترات طويلة).
ما هو التهاب المرارة؟
التهاب المرارة هو التهاب فى جدار المرارة يحدث عادةً عندما تُحتجز الصفراء داخلها نتيجة انسداد القناة، مما يؤدى إلى تهيّج الجدار و حدوث عدوى أحيانًا.
أعراض التهاب المرارة
تظهر أعراض التهاب المرارة بشكل واضح، و غالبًا تكون مرتبطة بالأكل، خاصة الوجبات الدسمة.
- ألم شديد في الجهة اليمنى العليا من البطن: يُعد أهم علامة. قد يمتد الألم إلى الكتف أو الظهر. يزداد بعد تناول الأطعمة الدهنية.
- غثيان وقيء: يحدث غالبًا بعد تناول الطعام، و قد يكون مصحوبًا بفقدان الشهية.
- ارتفاع درجة الحرارة: الحمّى قد تشير إلى وجود عدوى بكتيرية فى المرارة.
- انتفاخ البطن: إحساس بالامتلاء و الضغط تحت الضلوع اليمنى.
- اصفرار الجلد أو العينين (اليرقان): يحدث إذا كان هناك انسداد كامل فى القناة المشتركة، و يحتاج لتدخل سريع.
- تسارع ضربات القلب: يحدث نتيجة الألم و الالتهاب الشديد.
أسباب التهاب المرارة
السبب الأكثر شيوعًا هو حصوات المرارة، لكن هناك أسباب أخرى مهمة يجب معرفتها.
1. حصوات المرارة (Gallstones): تمثل أكثر من 90% من الحالات. تقوم الحصاة بسد القناة المرارية، مما يمنع خروج الصفراء و يسبّب الالتهاب.
2. التهاب المرارة بدون حصوات (Acalculous cholecystitis): يحدث فى: مرضى العناية المركزة ، بعد العمليات الجراحية الكبيرة ، و مع حالات العدوى الشديدة، و يُعد نوعًا خطيرًا لأنه يظهر بدون حصوات.
3. العدوى البكتيرية: بعض البكتيريا مثل إى كولاى و سالمونيلا قد تسبب التهاب المرارة.
4. مشاكل فى القناة المرارية مثل الانسدادات أو التضيقات، ما يمنع مرور الصفراء.
5. عوامل تزيد من خطر التهاب المرارة: السمنة، العمر فوق 40 عامًا، الحمل، فقدان الوزن السريع، السكرى، تناول وجبات دهنية بانتظام، و تناول بعض الأدوية (مثل الإستروجين).
متى يجب زيارة الطبيب؟
- اطلب الرعاية الطبية فورًا إذا ظهرت:
- ألم شديد مفاجئ فى الجانب الأيمن العلوى.
- حرارة عالية.
- قيء مستمر.
- اصفرار الجلد.
- ألم يمنعك من التنفس بعمق.
التشخيص يتم عبر الفحص السريرى، تحاليل الدم، و سونار البطن الذى يُعد أهم فحص للمرارة. التهاب المرارة حالة شائعة لكنها قد تكون خطيرة إذا لم تُعالج. التعرف على أعراضها وأسبابها يساعد فى التشخيص المبكر و تجنب المضاعفات مثل انفجار المرارة أو التهاب البنكرياس.
يمكنك زيارة قناة دكتور محمود غلاب: اعرف أكتر عن دكتور محمود غلاب.
